Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak człowiek umie, i pomimo ciągłego pisania… nie wyrabia się ze wszystkim zadaniami. Strasznie mnie to irytuje, a dowaliła ich tyle, że niewykonalnym było zmieścić się w 45 minutach. I jeszcze się spóźniła. Ale trudno, ja wiem, że umiem, kij z ocenami, na maturze wszystko się okaże. Nie potrafię się pogodzić z pewnymi rzeczami, strasznie mnie to [...]
[...] mąkę, sos sojowy, olej, zmiażdżony ząbek czosnku, bułkę tartą i jajo. Wszystko razem zagniatamy i formujemy kulki, które spłaszczamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Kotlety pieczemy w 180 stopniach, 10-15 min. z jednej strony - delikatnie przekręcamy i 8-10 min. z drugiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aee6cf80107a42cd86cdbc7667540b21.JPG
[...] D. pompki 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. Aero 20 min bieżnia ad. B1 - nie udało mi zrobić tego ćwiczenia na przemian z B2. W 3 serii coś mnie zakuło w barku więc poprzestałam na 3 powt. Zrobiłam ponownie po ćw. B2 i dało [...]
[...] ale 8 powt zrobione. Spróbuję zwiększyć. C2. Wznosy z opadu 14/13/13 20/19/19 20/18/17 D. Plank ~ 25 sec ~ 30 sec - jn. ~ 30 sec - liczone bez zegarka Aero - bieżnia 20 min. ad.1 - przy 4 powt. zabujało mnie ad.C2 - regres - palił mnie cały tył, nie dałam rady więcej Nie załączam wrzutu z miski, nie zapisałam jednego posiłku a nie pamiętam [...]
[...] mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. woodchoper 3x 10/zmiana na russian twist 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - 5 min robi Wypady http://youtu.be/MFqfomZSb0o 2b) - zagadała "trenerka" a czemu mam taki mały ciężar, że ręka powinna robić jakby łuk a nie jak u mnie góra-dół i łokieć iść [...]
I już tryb kanapowy po 5h w pracy i oczywiście solidnym treningu }:-( W ramach Skilla lekki trening DU 5x30 WOD 1 - Death by PCL 1 min ON / 1 min OFF x3 Na sztandze Rx - 60kg 16/14/11 Pierwsze 5 TNG ale plecy jeszcze delikatnie zaorane po piątku i później szły już same "1" WOD 2 - Hero WOD "Michael" TC 20' 3RFT 800m run 50 Back Extension 50 [...]
[...] %-) 6. Podciąganie do brody na wyciągu - 3x 15 kg stos 7. Spięcia brzucha + wznosy do kolan 3x 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 3x Potem bieżnia - w założeniu 50 min. Niestety zaczęło mi sie robić coraz cieplej (co jest logiczne) i dostałam ataku kaszlu po ok 5 min. Myślałam, że zejdę #-P Ale przeszło, kolejne apogeum przy 28 [...]
[...] poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 2B. Wyciskanie [...]
[...] z obciążeniem - 3 serie progresu - boczne wznosy tułowia z obciążeniem - 2s progresu + 1 regres 6. Ćw rotacyjne (?) na barki - 4s. ------------------------------------ ~70 min. Powtórzenia min 15 w seriach roboczych, w regresach do 20-25. Wyciskanie jakoś energetycznie poszły :) Wznosy bokiem i przodem robione już z mikro przerwami (3-5s) co [...]
[...] (moze byc ten twoj nieszczesny split choc ja preferuje fbw) i ograniczasz aktywnosc aerobowa do trzech krotkich porannych lub potreningowych aerobow (niech bedzie 20-25min.). 1.Dlaczego nieszczęsny ? Pasuje mi ze względów praktycznych. Mam czas na aeroby po nim 3x tyg. Poza tymi dniami byłoby mi ciężko zapodać aero. 2. Po okresie tych 2 [...]
[...] ale coraz bardziej mi się to podoba. Czuję, że mnie nosi, energii mam w sobie dość. Po wakacjach nie mogłem się rozruszać, ale ostatnie 2 treningi to masakra. 45 min siłowy tr. przerwy 60sec. i 30 sec. Potem aero 45min. Extra. Czuję się zaiebiście. 3. Waga nie spada póki co, ale mam wrażenie, że jak w lustro patrzę, to [...]
[...] przedni 24kg x 15/ 29kg x 12/ 34kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 10/ 46kg x 10 + aero 20 min. Strasznie się dzisiaj ćwiczyło. Nie włączyłam klimy, bo wydawało mi się mniej tragicznie. W połowie przysiadów ćwiczyłam już w samej bieliźnie. W rękawiczkach też było [...]
[...] przedni 25kg x 15/ 30kg x 12/ 35kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 12/ 46kg x 10 + aero 20 min. ten dzień robię pierwszy raz po przerwie i było prawie bez zmian z ciężarem, a jednak przerwy robią swoje, czułam spadek mocy. Wiosło mnie zabiło :)) [...]
[...] x 5, 44kg x 5, 49kg x 5, 54kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:12 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg +aero, 15 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png zapomniałam :-P *** 07.09.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 [...]
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
[...] ORGANIZATOR: Zespół Szkół w Ozimku, nauczyciel wychowania fizycznego Piotr Bąk SPONSORZY i PATRONAT MEDIALNY: Sportowe Forum Dyskusyjne - sfd.pl, Scitec Nutricion, Gmina Ozimek STRÓJ: Sportowy, który nie zakrywa stawów łokciowych zawodnika. Dopuszczalne jest stosowanie rękawiczek i ściągaczy na nadgarstki SPOSÓB WYKONANIA: Wyciskamy [...]
[...] 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=x-9qZjJ8Evc Dodatkowo: -aeroby marsz na bieżni 18minut -basen 40min -sauna sucha pare min + zimny prysznic i tak 3 razy. /SFD/Images/2015/12/31/5305da1d9b9040e9b546ec819b18ec2e.jpg -no-xplode przed treningiem 2porcje [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
